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___________•P E R S O N A L  P R O C E S S •__________
You can’t copy anyone’s process, is that simple. When you look
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    : ___________•P E R S O N A L P R O C E S S •__________ You can’t copy anyone’s process, is that simple. When you look for a training plan to improve, you are not solving the real problem: Knowing yourself. It’s Your bodytype, your genes 🧬, your metabolism, your weaknesses, strengths, needs and goals... so why do you think that if you copy anyone’s process it would be the same result? ... We help you through our program, giving you the tools to understand how your body works when is pushed to its limit. More info in our website, link in bio! . : __________• P R O C E S O P E R S O N A L •__________ No puedes copiar el proceso de nadie, es así de simple. Cuando buscas un plan de entrenamiento para mejorar, no estás resolviendo el problema real: conocerte a ti mismo. Es tu tipo de cuerpo, tus genes 🧬, tu metabolismo, tus debilidades, fortalezas, necesidades y metas... entonces, ¿por qué crees que si copias el proceso de cualquier otro, tendrías el mismo resultado? ... Nosotros te ayudamos a través de nuestro programa, brindándole las herramientas para comprender cómo funciona tu cuerpo cuando se lo lleva al límite. Mas Info en nuestro website. Link en la bio! . #meetyourbestversion#cycling#cyclinglife#cyclingshots#cyclingtips#cyclingpics#strava#stravacycling#letape#letapedutour#letapecolombia#letapebrasil#larutacolombiasura#elgiroderigo#hauteroute#hauteroutealps#hauteroutepyrenees#hauteroutedolomites#hauteroutetraining#gfny#gfnybrasil#miamicycling#californiacycling#gfnycolombia#gfnytraining#roadcycling#ciclismo#ciclismoderuta#cyclingnyc🚴‍♂️ @dbotero10📸 @daniel_ochoav

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You want to reach that point where your body works perfectly but you don’t
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    : _______________• C L I C K •______________ You want to reach that point where your body works perfectly but you don’t know how to achieve it. It’s not about training more hours or harder than anybody. To take your body to its fullest expression it will require a deep self discipline, self understanding, self knowledge. We have the right program to do the click, leave them behind formula. . _______________ • C L I C K • ______________ Deseas llegar a ese punto donde tu cuerpo funciona perfectamente pero no sabes cómo lograrlo. No se trata de entrenar más horas o únicamente más duro que todos. Para llevar tu cuerpo a su máxima expresión requerirá una profunda autodisciplina, autocomprensión, autoconocimiento. Tenemos el programa indicado para hacer el click: La fórmula Leave them behind. . . . @simonvelez🚴‍♂️ #cyclingclass#cyclinglove#roadcycling#strava#stravacycling#stravaphoto#elgiroderigo#letape#letapedutour#letapebrasil#cyclingnyc#meetyourbestversion#californiacycling#hauteroute#hauteroutealps#hauteroutepyrenees#hauteroutetraining#ciclismo#miamicycling#gfny#gfnybrasil#gfnycolombia#gfnytraining#granfondo#granfondotraining#meetyourbestversion#neuroplasticity

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You need to do strength series for short periods of time. You will
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    : __________• S T R E N G T H S E R I E S•__________ You need to do strength series for short periods of time. You will feel over loaded, heavy, so you need to do high cadence reps in between. The idea is to prepare your body to move big gears at high rpms. . . : __________• S E R I E S D E F U E R Z A •__________ Necesitas hacer series de fuerza por cortos períodos de tiempo. Te sentirás sobrecargado, pesado, por lo que debes hacer repeticiones de cadencia alta en el medio. La idea es preparar su cuerpo para mover los cambios pesados a altas revoluciones. . . @simonvelez📸 #cyclingclass#cyclinglove#roadcycling#strava#stravacycling#stravaphoto#elgiroderigo#letape#letapedutour#letapebrasil#cyclingnyc#meetyourbestversion#californiacycling#hauteroute#hauteroutealps#hauteroutepyrenees#hauteroutetraining#ciclismo#miamicycling#gfny#gfnybrasil#gfnycolombia#gfnytraining#granfondo#granfondotraining#meetyourbestversion#neuroplasticity

    Que prova! Que conquista! Completamente fora da minha zona de conforto, um esporte que comecei  em fevereiro desse ano,
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    Que prova! Que conquista! Completamente fora da minha zona de conforto, um esporte que comecei em fevereiro desse ano, pra me preparar pra essa prova, que me inscrevi antes msm de ter uma bike. Esse é o nivel de imbecilidade q vc tem qd é amigo de gente como @luissertori,@isa_vreis,@thiagodmello,@caioflopese @guidpereira- obrigado pela paciencia, por cada coisa q vcs me ensinaram, por td treino q me acompanharam!!! @gaabees- vc se propoe a acordar cedo aos sabados pra garantir que eu sai pra treinar. Vc se propoe a pegar 6 hrs de estrada gravida, em um fds chuvoso, pra me esperar na chegada. Vc é foda demais - que minha filha seja tda vc e só puxe meu sobrenome. Te amo!!!

    Treeeixxx pessoas, treixxx desafios e uma prova! 🚴🏼‍♂️🚴🏼‍♂️🚴🏼‍♀️ #6daystogo #gfnybrasil #gfnytraining #cycling #roadbike
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    Treeeixxx pessoas, treixxx desafios e uma prova! 🚴🏼‍♂️🚴🏼‍♂️🚴🏼‍♀️ #6daystogo#gfnybrasil#gfnytraining#cycling#roadbike

    Uma semana pra decisao mais aleatoria da historia dos pontos corridos!
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#gfnytraining #gfnybrasil #c
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    Uma semana pra decisao mais aleatoria da historia dos pontos corridos! 📸 @luissertori. . . #gfnytraining#gfnybrasil#cycling#runefun#runefunbyag

    😊🚴🏼‍♂️😊 #cycling #roadbike #gfnybrasil #gfnytraining #1weektogo
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    😊🚴🏼‍♂️😊 #cycling#roadbike#gfnybrasil#gfnytraining#1weektogo

    fazer dos momentos mais simples, os mais incríveis ✨
#gfnytraining #8days
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    fazer dos momentos mais simples, os mais incríveis ✨ #gfnytraining#8days

    Amanhã tem! 👊🏼 Último longo antes do @gfnybrasil! 🚴🏼‍♂️🚴🏼‍♂️🚴🏼‍♂️ #gfnytraining #gfnybrasil #cycling #roadbike
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    Amanhã tem! 👊🏼 Último longo antes do @gfnybrasil!🚴🏼‍♂️🚴🏼‍♂️🚴🏼‍♂️ #gfnytraining#gfnybrasil#cycling#roadbike

    150km com muita groselha, frio e vento... Vamo que ta chegando! 👊🏼🚴🏼‍♂️🤘🏼 #3weekstogo #gfnytraining #cycling #roadbike #
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    150km com muita groselha, frio e vento... Vamo que ta chegando! 👊🏼🚴🏼‍♂️🤘🏼 #3weekstogo#gfnytraining#cycling#roadbike#gfnybrasil

    Suffering with a smile 👌
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Maybe smiling because today is the start of the TDF 🙌 who is super excited for the next 3 wee
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    Suffering with a smile 👌 . Maybe smiling because today is the start of the TDF 🙌 who is super excited for the next 3 weeks? Winner predictions? . . . . . #roadslikethese#gettingfitter#voidcycling#wahooligan#tdf2019#tourdefrance#cyclingaddict#cyclingpassion#bandofclimbers#saturdayride

    Quando você consegue ficar sem assunto com o seu irmão é porque o pedal foi desnecessariamente longo 🤦🏼‍♂️ 150km, 5:40 h
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    Quando você consegue ficar sem assunto com o seu irmão é porque o pedal foi desnecessariamente longo 🤦🏼‍♂️ 150km, 5:40 horas e 4 estações mereceram muitas brejas depois! 🌥⛅️🌤☀️ #gfnybrasil#gfnytraining#cycling#roadbike

    56km na planilha, 110km rodados... alguma coisa está errada. Acho que não é a planilha... 🤪🤷🏼‍♂️🤦🏼‍♂️ #gfnytraining #cyc
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    56km na planilha, 110km rodados... alguma coisa está errada. Acho que não é a planilha... 🤪🤷🏼‍♂️🤦🏼‍♂️ #gfnytraining#cycling#roadbike#runfunbyagiglioli

    📈⛰🎢 #climbing #roadbike #cycling #gfnytraining #riocycling
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    📈⛰🎢 #climbing#roadbike#cycling#gfnytraining#riocycling

    Hung on with the front group up until mile 52 then had to stop to refuel and lost contact. I really wasn’t expecting all
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    Hung on with the front group up until mile 52 then had to stop to refuel and lost contact. I really wasn’t expecting all the heat we got as the forecast was for rain and temps in the 70s all day. Instead we got SUN and temps in the 80s. Anyway... next time go prepared no matter what, lesson learned. . . . . . . #cycling#relive#reliveapp#cyclinglife#g2g#maapinthefield#maap#oakley#oakleyjawbreaker#cyclingpassion#cyclingrace#cyclingadventures#cyclingphoto#cyclist#scotthelmet#cyclinglife#baaw#specialized#specializedamira#gfny2020#gfnytraining#sram#srametap#garminusa#garmin#garminvaria

    ...:::: ¿CUÁNDO HACERLAS? ::::... ▶ Son necesarias cuando desees mejorar tu fuerza sobre la bicicleta y aguantar más en
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    ...:::: ¿CUÁNDO HACERLAS? ::::... ▶ Son necesarias cuando desees mejorar tu fuerza sobre la bicicleta y aguantar más en una situación de alta intensidad. ▶ Para incrementar la velocidad y duración de una intensidad máxima. ▶ La velocidad y la fuerza se entrenan haciendo series o intervalos sobre terrenos planos en un ritmo elevado y tratando de mantener una velocidad máxima el mayor tiempo posible. Esto, para que cuando desees salir a rutas grupales no tengas que parar por falta de fuerza o resistencia en el recorrido. Es un entrenamiento rígido donde puedas recorrer entre 500 metros y 2 kilómetros dividiéndolo en 2 o 3 series. ▶ Si deseas mejorar los repechos cortos y explosivos debes hacer pequeñas series con mucha potencia. Es decir, se recomienda hacerlas parado sobre los pedales para aumentar el ritmo y, si es posible, en un terreno ascendente de más o menos 200 metros, para que puedas hacer repeticiones de 30 segundos a 2 minutos. ▶ Para que tu cuerpo comience a responder mejor en las subidas y bajadas, porque aguantas más relación con tu frecuencia cardíaca y esfuerzo. Para poder subir con buen ritmo, debes trabajar fuerza y resistencia, por ello, las series deben realizarse sentado para ejercitar los cuadriceps, con una cadencia de 50 a 55 pedaleadas por minuto. En conclusión, es necesario hacer series de forma constante y con mucha disciplina para que en pocas semanas veas cómo aumenta tu rendimiento. Eso sí, después de las series, respeta tu tiempo de descanso para que tus músculos se recuperen y estén libres de lesiones. Menciona a tu compañero de entrenamiento para que ambos empiecen a entrenar con series. 💪🏻😎 #meetyourbestversion#cycling#cyclinglife#series#cyclingtips#cyclingpics#strava#stravacycling#letape#letapedutour#letapecolombia#letapebrasil#larutacolombiasura#elgiroderigo#hauteroute#hauteroutealps#hauteroutepyrenees#hauteroutedolomites#hauteroutetraining#gfny#gfnybrasil#miamicycling#californiacycling#gfnycolombia#gfnytraining#roadcycling#ciclismo#ciclismoderuta#cyclingnyc#intervalos

    ...:::: SERIES EN EL CICLISMO ::::... Dentro del ciclismo, un entrenamiento por series consiste en hacer intervalos sobr
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    ...:::: SERIES EN EL CICLISMO ::::... Dentro del ciclismo, un entrenamiento por series consiste en hacer intervalos sobre la bici a una intensidad, tiempo y recuperación definida. Según tu condición física , te enfocas en las series y así puedes superarlas: subir más rápido, mejorar tu resistencia en el plano o en un terreno inclinado, entre objetivos. Las series requieren de gran disciplina. Por esto, al menos un mes o mes y medio antes, deberás iniciar entre 2 y 3 entrenamientos por semana, para lograr avanzar y ver los cambios. En el ciclismo existen tres tipos de series: 1⃣ INTERVALOS LARGOS: Para esfuerzos prolongados. Su duración debe ser entre 10 y 30 minutos por intervalo. 2⃣ INTERVALOS MEDIOS: Para progresar en esfuerzos medios y mejorar el consumo de oxigeno. Estos tienen una duración de 5 minutos entre serie. 3⃣ INTERVALOS CORTOS: Son altamente recomendados si lo que deseas es aumentar el rendimiento cuando debes hacer demasiado esfuerzo; tienen una duración de 1 o 2 minutos. Menciona a tu compañero de entrenamiento para que ambos empiecen a entrenar con series. 💪🏻😎 #meetyourbestversion#cycling#cyclinglife#series#cyclingtips#cyclingpics#strava#stravacycling#letape#letapedutour#letapecolombia#letapebrasil#larutacolombiasura#elgiroderigo#hauteroute#hauteroutealps#hauteroutepyrenees#hauteroutedolomites#hauteroutetraining#gfny#gfnybrasil#miamicycling#californiacycling#gfnycolombia#gfnytraining#roadcycling#ciclismo#ciclismoderuta#cyclingnyc#intervalos

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.........................O U R  P R O G R A M.........................
NO ONE knows your body better than you. NO ONE.
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    : .........................O U R P R O G R A M......................... NO ONE knows your body better than you. NO ONE. What we really do is to give you the tools to listen to it. To learn how to push it to the max and how to distribute your energy in time, as a machine. We do it testing you in every aspect, so you have some specific metrics to identify what you need to work on. . ! ...............N U E S T R O P R O G R A M A .............. Nadie conoce tu cuerpo mejor que tú. NADIE. Lo que realmente hacemos es darte las herramientas para escucharlo. Para aprender cómo llevarlo al máximo y cómo distribuir tu energía en el tiempo, como una máquina. Lo hacemos probándole en todos los aspectos, para que tengas unas medidas específicas y así identificar en qué necesitas trabajar. . ! ! #meetyourbestversion#mindset#cycling#cyclinglife#cyclingshots#cyclingtips#cyclingpics#strava#stravacycling#letape#letapedutour#letapecolombia#letapebrasil#larutacolombiasura#elgiroderigo#hauteroute#hauteroutealps#hauteroutepyrenees#hauteroutedolomites#hauteroutetraining#gfny#gfnybrasil#miamicycling#californiacycling#gfnycolombia#gfnytraining#roadcycling#ciclismo#ciclismoderuta#cyclingnyc🚴‍♂️ @luissaave88📸 @bicycle.racing.pictures

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• W I L L P O W E R • 
You weren’t born with willpower. It is something that you build every day and it will be the ke
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    : • W I L L P O W E R • You weren’t born with willpower. It is something that you build every day and it will be the key to your results. Staying at home sleeping or not giving everything on a training, are basic thoughts of your brain avoiding pain. But the truth is that those thoughts make you weak and you will only notice it the moment you lose a race. Overcoming that impulse over and over again, will take you to another level and you will achieve the results you desire. Break your patterns!!! . ! • F U E R Z A D E V O L U N T A D • Tu no nacíste con fuerza de voluntad. Es algo que construyes cada día y será la clave de tus resultados. quedarse en casa durmiendo o no darlo todo en un entrenamiento son pensamientos básicos de tú cerebro evitando el dolor. Pero te hacen débil y sólo lo notarás en el momento que pierdas una carrera! vencer ese impulso constantemente te llevará a otro nivel y conseguirás los resultados que deseas. Rompe tus patrones! . ! #meetyourbestversion#cycling#cyclinglife#cyclingtips#strava#stravacycling#letape#letapedutour#larutacolombiasura#elgiroderigo#hauteroute #hauteroutepyrenees#gfny#miamicycling#californiacycling#gfnytraining#roadcycling#ciclismo#ciclismoderuta#cyclingnyc🚴🏻‍♀️ @juanagomez🚴‍♂️ #mindlegs📸 @daniel_ochoav

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• O U R  R I D E R S  P R O F I L E • 
@luissaave88 
Born: 07/05/1988
Height: 5’9 - 180 cms
Weight: 176 lbs - 80 kgs
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    : • O U R R I D E R S P R O F I L E • @luissaave88 Born: 07/05/1988 Height: 5’9 - 180 cms Weight: 176 lbs - 80 kgs FTP: 3.6 w/kg Max ❤️ 186 bpm Recov time: 35 secs Type: Roller Speciality: breakaway Luis, you are one in a million. So focused! Leave them behind! . ! #meetyourbestversion#cycling#cyclinglife#cyclingshots#cyclingtips#cyclingpics#strava#stravacycling#letape#letapedutour#letapecolombia#letapebrasil#larutacolombiasura#elgiroderigo#hauteroute#hauteroutealps#hauteroutepyrenees#hauteroutedolomites#hauteroutetraining#gfny#gfnybrasil#miamicycling#californiacycling#gfnycolombia#gfnytraining#roadcycling#ciclismo#ciclismoderuta#cyclingnyc🚴‍♂️ @luissaave88📸@bicycle.racing.pictures

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• C A D E N C E • 
How you spend your energy on  a ride has been always the key factor doing cycling. So the point is
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    : • C A D E N C E • How you spend your energy on a ride has been always the key factor doing cycling. So the point is to advance the most, spending the less. That’s a cadence issue. You could be a “big gear” rider who loves to ride with more strength, or a high cadence one. It’s always a matter of how you feel. Some people feel they are wasting energy on a high cadence ride and others feels they are spending too much on a big gear. The truth is you need both. You have to move big gears really quickly. If you master it you will be a total machine! . ! : • C A D E N C I A • Cómo gastar tu energía montando siempre ha sido el factor clave en ciclismo. Así que el punto es avanzar más, gastando menos. Eso es un asunto de cadencia. Podrías ser un ciclista de “cambios pesados” , el que ama andar a fuerza, o uno de alta cadencia. Siempre es una cuestión de cómo te sientes. Algunas personas sienten que están desperdiciando energía cuando van en una cadencia alta y otras sienten que están gastando demasiado en cambios duros. La verdad es que necesitas ambos. Tienes que mover los cambios duros rápidamente. ¡Si lo dominas serás una máquina total! ! . . #meetyourbestversion#cycling#cyclinglife#cyclingshots#cyclingtips#cyclingpics#strava#stravacycling#letape#letapedutour#letapecolombia#letapebrasil#larutacolombiasura#elgiroderigo#hauteroute#hauteroutealps#hauteroutepyrenees#hauteroutedolomites#hauteroutetraining#gfny#gfnybrasil#miamicycling#californiacycling#gfnycolombia#gfnytraining#roadcycling#ciclismo#ciclismoderuta#cyclingnyc🚴‍♂️ @boterojuan🚴🏻‍♀️ @saritahramirez📸 @daniel_ochoav

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• M U S C L E  S O R E N E S S •
This weekend you probably did a good ride, a fondo or a gran fondo race like @gfny_wo
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    : • M U S C L E S O R E N E S S • This weekend you probably did a good ride, a fondo or a gran fondo race like @gfny_world. You are probably feeling sore right now. That’s a sign of fatigue and inflammation in your muscles. You need to recover with a smooth paced ride, a stretching session and maybe a little bit of cross training. A good massage will help with recovery along with protein and antioxidants. You don’t get better because you rode a hard ride or race. You need to do that type of effort, of course. But, these efforts leave your muscles damaged, and you need recovery to heal your damaged muscles. Hard work + recovery improves your performance!! Get some rest!! . ! : • D O L O R M U S C U L A R • Este fin de semana probablemente hiciste un buen recorrido, un fondo o una carrera de gran fondo como @gfny_world.Probablementete sientas adolorido en éste momento. Eso es un signo de fatiga e inflamación en tus músculos. Necesitas recuperarte con una montada a ritmo suave, una sesión de estiramiento y quizás un poco de entrenamiento en gym. Un buen masaje ayudará con la recuperación junto con proteínas y antioxidantes. No mejoras cuando entrenas duro o haces una carrera difícil. Necesitas hacer ese tipo de esfuerzo, por supuesto. Sin embargo, estos esfuerzos dejan tus músculos “dañados” y necesitas recuperación para curarlos. ¡El trabajo duro y la recuperación mejoran tu rendimiento! ¡¡Descansa un poco!! ! . #meetyourbestversion#cycling#cyclinglife#cyclingshots#cyclingtips#cyclingpics#strava#stravacycling#letape#letapedutour#letapecolombia#letapebrasil#larutacolombiasura#elgiroderigo#hauteroute#hauteroutealps#hauteroutepyrenees#hauteroutedolomites#hauteroutetraining#gfny#gfnybrasil#miamicycling#californiacycling#gfnycolombia#gfnytraining#roadcycling#ciclismo#ciclismoderuta#cyclingnyc🚴‍♂️ @boterojuan📸 @daniel_ochoav

    Establece una META, no importa que tan pequeña o grande sea, tu mente necesita ir por ella. Esa idea en tu mente de ser
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    Establece una META, no importa que tan pequeña o grande sea, tu mente necesita ir por ella. Esa idea en tu mente de ser una mejor versión de ti mismo. Ese pensamiento que te hace respirar más rápido, te mantiene despierto por la noche pensando cómo hacerlo: Esa carrera, ese rendimiento deseado, esa subida, esa sensación de mayor fuerza y energía... ¡Cuéntanos esa meta y ve por ella! #ciclodeportes#meetyourbestversion#cycling#cyclinglife#cyclingshots#cyclingtips#cyclingpics#strava#stravacycling#letape#letapedutour#letapecolombia#letapebrasil#larutacolombiasura#elgiroderigo#hauteroute#hauteroutealps#hauteroutepyrenees#hauteroutedolomites#hauteroutetraining#gfny#gfnybrasil#miamicycling#californiacycling#gfnycolombia#gfnytraining#roadcycling#ciclismo#ciclismoderuta#cyclingnyc

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• T O  Y O U R  S U C C E S S • 
Don’t leave this world without the amazing taste of success. Please, don’t leave it b
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    : • T O Y O U R S U C C E S S • Don’t leave this world without the amazing taste of success. Please, don’t leave it before the overwhelming feeling of conquer your dreams against all your fears... Sports, and cycling of course, give you the change to know your limits and overcome what you thought it was impossible. Leave them behind! . ! : • P A R A T U É X I T O • No dejes este mundo sin el increíble sabor del éxito. Por favor, no lo dejes antes del sentimiento abrumador de conquistar tus sueños contra todos tus miedos ... Los deportes y el ciclismo, por supuesto, te dan el cambio para conocer tus límites y superar lo que pensabas que era imposible. Déjalos atrás! . ! #meetyourbestversion#cycling#cyclinglife#cyclingshots#cyclingtips#cyclingpics#strava#stravacycling#letape#letapedutour#letapecolombia#letapebrasil#larutacolombiasura#elgiroderigo#hauteroute#hauteroutealps#hauteroutepyrenees#hauteroutedolomites#hauteroutetraining#gfny#gfnybrasil#miamicycling#californiacycling#gfnycolombia#gfnytraining#roadcycling#ciclismo#ciclismoderuta#cyclingnyc🚴‍♂️ @chavojaramillo📸 @santiagocar105

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